[...] przeczytalem post do pumy- gosc napisal ze chce cwiczyc splitem 3x w tyg. puma odpowiedzial zeby robil gore, dol, cale cialo... moglby ktos powiedziec o ktore dokladnie partie chodzi i podac jakis przykladowy trening . to samo do push pull cale cialo i cale cale izolacja cale. z gory dzieki Zmieniony przez - bartek2211 w dniu 2009-03-05 22:57:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry mam pytanie odnośnie fbw. Cwicze nim już ok 4 Msc i powiem szczerze jest on mega męczący a efekty to (+3kg), i nie wiem właśnie czy nie spróbować splita jakiegoś np. Push pull, góra dół, czy po prostu zwykły split czyli np. Klatka +triceps i kolejny dzień coś innego. Co o tym myślicie? Czy lepiej może zostać przy tym FBW?
[...] Mam 14 lat i od +/- 7mieś chodze na siłke. Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy. Jak nabrac duzoo masy? Zmieniony przez - biban543 [...]
Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]
Witam ! Tak jak w temacie- prosze o ocene sylwetki. Mam tu na mysli jakies sugestie, krytyke, pozytywy. Kazda wypowiedz bedzie motywacja. Pozdrawiam ! Info: Staz 1,5 roku, 170cm, 66kg, 24lat, trening push/pull co drugi dzien /SFD/2018/7/10/b06b557963244b108a53c236d227bbc9.jpg
Witam, Od 8 msc, jestem na HTZ (testosteronum prolongatum 1mg/7dni). Od 12/13 msc chodzę na siłownie, 6 msc push/pull, 6 split 4 dniowy - obecnie. W związku z tym, że jakby nie było biorę teścia, zastanawiam się czy można cos do tego dorzucić, tak aby było bezpiecznie a przyrosty były ciiut większe ;). I pytanie do Was..czy jest sens ? Czy jest [...]
Witam, 30 lat, staż w sumie ponad 4 lata, teraz po 1,5 rocznej przerwie 5 miesięcy non stop. 3,5 miesiąca FBW i 1,5 miesięca push pull FBW. Mogę trenować tylko 3 razy w tyg a chciałbym wrzucić interwały. Kiedy robić? Przed czy po treningu? I jak suplementacja na masie? Przed interwałami wrzucić jakieś dodatkowe węgle albo glutamine/bcaa?
Cześć !. Zaczynam wlasnie treningi pod względem siły i dynamiki w dnt spałam tkankę tłuszczowa(która mi sie nazbierała) crossfitem. W Jakie suplementy powinienem sie wyposażyć? Trening Push pull legs 3dni /SFD/2017/3/28/575056fce21649e8876b0df003939bb7.jpg
Mój staż 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull HST wspiecia na palce siady mc na prostych drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu) wiosło sztangą wl pompki z obciazeniem military press wznosy bokiem uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki tyłem z obciazeniem w każdym cwiczeniu 2 serie DT: Piatek , Niedziela , Wtorek jak to [...]
Zamierzam wprowadzić trening HIIT do planu mojej redukcji. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ( push&pull) w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Planuję robić trening HIIT w dni bez siłowni czyli w środę i sobotę. I tu moje pytanie czy to dobry pomysł? Czy nie będę się przetrenowywał mając w sumie 6 dni treningowych? Jeśli tak, to jak to [...]
Witam chlopcy szukam co rusz czego nowego do tej pory bylo fbw pp oraz split aktualnie , planuje przejsc wraz z wejsciem na mase przejsc na push pull legs. Teraz moje pytanie myslalem robic ok 3 cwiczenia na dana partie miesniowa w sklad czego wchodzilo by 5x5 w kazdym cwiczeniu , czy taki system mialby szane na powodzenie ? Ogolnie bazowal bym [...]
jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
Witam Od kilku mies lece treningiem Push Pull Legs 3 dniowym. Chcialbym cos nowego. Obecnie chcialbym wykonac cos w stylu zrzucenia dolnej partii brzucha ale ogolnym przybraniu na masie miesniowej. Moim priorytetem sa bicepsy i brzuch. Waze 85kg 183cm wzrostu. Cwicze od roku 3 dni w tyg na silowni i 3 dni interwaly biegowe na dworze. Prosze o [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na diecie VLCD. Czy dobrym rozwiązaniem jest poprostu zwykły push/pull bez kombinacji w celu utrzymania mięśni? Czy jednak zastosować trening obwodowy lub po poprostu bardziej intesnywny trening( jakieś łączone serie itd ) w celu jak najszybszego "wypłukania" glikogenu z mieśni?
Mam drobny problem z rozłożeniem treningu. Nie wiem jaki plan byłby odpowiedni w moim przypadku, gdyż dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku (w weekendy wyjeżdżam i nie mam jak ćwiczyć). Obecnie lece PUSH/PULL wtorek/czwartek, ale chętnie chodziłbym 3 razy w tygodniu tylko jak? Co mi poradzicie? Jestem otwarty na wszelkie [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę już około 1,5 roku ale z dietą raczej na -. Planuję zrobić cykl na kreatynie od bieżącego tygodnia wobec czego ułożyłem sobie dietę typowo na masę i postanowiłem zmienić plan z fbw którym ćwiczyłem przez cały czas na push/pull/legs. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d14e45e37fa4f9d85fe6f3933e919fc.png
[...] dla mięśnia, robiąc mniej ćwiczeń niż 6 miesięcy temu? Czy raczej na to nie patrzeć, progresować i się tym nie martwić? Dodam, że różnice w objętości są spowodowane zmianą planu treningowego ze splita na push/pull, więc wykonuje obecnie więcej treningów w tygodniu, ale za to podczas jednego treningu wykonuje 3-6 serii mniej na każdą partię. :-?
Trenuje systemem push pull legs 4 dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak [...]
obecnie robie trening push&pull 3 razy w tygodniu. czy moge dorzucic dodatkowo prozdrowotnie 2x w tygodniu w dnt aeroby (rowerek satcjonary, trucht) , 30 minut? bardziej mi nawet chodzi o aspekt prozdrowotny niz samo palenie tluszczu jako takie. aeroby po poludniu, 2 godziny po obfitym posilku, natomiast 30 min po aerobach kolejny posilek, tak?